Poco a poco la vida vuelve a su cauce y comenzamos a retomar parte de la vida que teníamos antes del #Covid_19.
¿Por qué volver a practicar deporte? Me he aficionado a hacer pan…
Es evidente que practicar cualquier actividad física produce una mejora de la condición física, pero ¿en qué más puede ayudarme? En este periodo post-confinamiento hemos visto como nuestra salud mental se ha visto mermada. Para combatir esto el deporte es nuestro mejor aliado puesto que va a ayudar a mejorar nuestra autoestima, va a reducir los niveles de estrés y posible depresión que hayamos sufrido durante este periodo y además va a ayudarnos en favorecer nuestra concentración y fuerza de voluntad. Así que no tienes excusas, ¡ÁNIMO!.
Es cierto que este periodo de confinamiento nos ha obligado a modificar nuestros hábitos de vida, y entre ellos, el deporte. Según el Instituto Nacional de Estadística, el 48.3% de la población total española practica algún tipo de deporte; de los cuáles, la carrera a pie (caminar o correr) es practicada por el 10.6% de la población, únicamente superada por la actividad en gimnasios, practicado por el 19.2% de la población española.
Una de las claves para comenzar de nuevo la actividad física es comenzar despacio. Debemos tener en cuenta que, aunque hayamos realizado algo de ejercicio físico en casa no vamos a volver inmediatamente a tener el rendimiento que teníamos antes del confinamiento y por ello debemos de prevenir lesiones puesto que, según la estadística, es al principio de practicar actividad física cuando más riesgo de lesión tenemos.
¿Cómo empezar de nuevo y evitar la aparición de lesiones?
Lo más indicado es comenzar despacio. Sea cual sea la actividad física que practiques, la frecuencia y la intensidad tienen que ir aumentando progresivamente, de acuerdo con tus condiciones físicas.
Calienta antes de comenzar y estira después de hacer ejercicio. Estos ejercicios junto con el descanso son los dos factores que van a favorecer el inicio actividad (calentamiento), vuelta a la calma (estiramientos) y relajar la musculatura.
Descansa. El descanso resulta un factor imprescindible puesto que contribuye a la recuperación muscular y mejora del rendimiento deportivo. No es correcto forzar al inicio con una rutina muy cargada, puesto que puede producir lesiones musculares que te obliguen a parar de nuevo.
Si te dedicas a la carrera a pie, debes tener en consideración el terreno por el que practicas deporte. El asfalto se considera la superficie con mayor riesgo de lesión en corredores. Esto se debe al aumento del tiempo de contacto y un mayor pico de fuerzas verticales. Las pistas de material técnico se presentan como las superficies más idóneas por su capacidad de absorción de impactos y estabilidad, aunque resultan más difícil de encontrar.
También hay que prestar atención a la carrera por montaña, muy de moda hoy en día. En este tipo de superficie debemos tener especial cuidado, debido a que la falta de tono muscular y los mecanismos para contrarrestar las irregularidades del terreno pueden producir alguna lesión.
En cuanto a las #zapatillas, dependerá de la actividad deportiva que practiques y el tipo de pie y pisada que tengas. Para evitar lesiones en el deporte, uno de los factores más importantes es la biomecánica y la gestoforma que tenemos en la pisada. La pérdida del tono muscular y el hábito de practicar deporte en espacios abiertos favorecen la alteración de la técnica de carrera y las adaptaciones de nuestro cuerpo al medio. Por ello, es imprescindible que conozcas el tipo de pie que tienes, los problemas que te puede ocasionar y las posibles soluciones que puedes adoptar, como por ejemplo ejercicios de potenciación, estiramientos específicos o, el uso, si es necesario de plantillas personalizadas.En #ClinicaPlazaEspaña #Fuengirola somos expertos en biomecánica, por lo que si quieres conocer cómo se comporta tu cuerpo en movimiento y ver cómo mejorar tu rendimiento no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo.
Para los corredores, según varios artículos científicos, el empleo de más de un par de zapatillas para entrenar reduce el riesgo de padecer lesiones. Este hecho se justifica principalmente por el desgaste que sufren las zapatillas con el paso del tiempo y que los materiales de absorción de impactos de las zapatillas necesitan entre 48-72 horas para recuperar la totalidad de sus propiedades originales.