El miedo a la pérdida de condición física es algo que muchos deportistas comentan tras un parón por alguna lesión, trabajo, o como ha sucedido ahora durante el confinamiento debido al #Covid-19. Aquí os dejamos un resumen basado en la evidencia científica y nuestra experiencia.
La condición física mejora de forma muy rápida cuando iniciamos la actividad física y se va ralentizando a medida que va pasando el tiempo debido a que nuestro desarrollo muscular tiene un límite (línea verde de la gráfica inferior).
¿Qué ocurre cuando tenemos que abandonar la actividad física o bajar la carga de entrenamientos por algún motivo?
Cuando abandonamos completamente la actividad o disminuimos los entrenamientos se observa una pronunciada disminución de la condición física y que finalmente se estabiliza en un punto. Esta curva es inversa al de inicio de la actividad, es decir, baja rápidamente al principio, pero posteriormente se estabiliza en torno a unos parámetros (ver tabla).
¿La curva de la condición física afecta por igual a todas las personas?
No, en absoluto. La curva de la condición física depende de una serie de factores como puede ser las condiciones fisiológicas de cada persona, el tiempo de inactividad, si la inactividad es total o hacemos algún ejercicio suplementario mientras y la experiencia del deportista (cuanto más tiempo lleve practicando deporte, más resistente es a los entrenamientos y a mantener su condición física).
Según la evidencia científica consultada:
La inacción total de la actividad física durante varias semanas puede dar lugar a una disminución de la condición física mayor al 20%.
La reducción de la actividad física al 50% puede producir una pérdida estimada entre 5-10% por semana.
En periodos de interrupción del entrenamiento mayores a 3 semanas, la resistencia física se reduce entre 4-25% y se producen una serie de desajustes estructurales que requerirán un programa específico cuando retomemos la actividad física.
Pero…No todo es malo.
Para volver a la condición física previa a la disminución de la actividad física no necesitarás tanto tiempo como si hubieras abandonado por completo. Nuestro cuerpo tiene memoria y la condición física recupera “lo que hemos perdido” de forma rápida.
Tómate la vuelta al entrenamiento con tranquilidad, planifica tus entrenamientos y evitarás de esta manera que aparezca alguna lesión por sobreesfuerzo. Si tienes algún problema o duda puedes visitarnos en Clínica Plaza España Fuengirola, donde un equipo especializado en Podología y Fisioterapia te atenderemos encantados.
Referencias utilizadas: Bosquet, Laurent & Mujika, I. (2012). Detraining. https://www.researchgate.net/publication/236590070_Detraining
Coyle, E. F., et al. “Effects of Detraining on Cardiovascular Responses to Exercise: Role of Blood Volume.” Journal of Applied Physiology, vol. 60, no. 1, Jan. 1986, pp. 95–99. https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1986.60.1.95
Lacour, J.r., and C. Denis. “Detraining Effects on Aerobic Capacity.” Medicine and Sport Science Physiological Chemistry of Training and Detraining, pp. 230–237 https://www.karger.com/Book/Toc/220502 . Mujika, Inigo, and Sabino Padilla. “Detraining: Loss of Training-Induced Physiological and Performance Adaptations. Part I.” Sports Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10966148
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